Hej allihopa! Jag hoppas att ni har haft ett super skönt lov och att ni är taggade inför en ny termin.
Idag tänkte jag att jag skulle berätta lite mer om de fysiologiska hälsoeffekterna av att dansa. Eftersom dans är en fysisk aktivitet så kommer effekterna att vara detsamma om man endast skulle beskriva vad som händer i kroppen under träning i allmänhet. Dans har en mängd olika inverkan på den fysiska hälsan. Här följer några av de viktigaste orsakerna till att man verkligen behöver röra på sig och att det har en stor betydelse för hur man vill må och leva under resten av sitt liv.
Förebyggande av höga blodfetter och högt blodtryck, studier har visat att blodfetterna är lägre och hälsosammare hos personer med en fysisk aktiv livsstil än deras stillasittande jämnåriga. Måttlig intensiv träning kan alltså motverka ålderrelaterade boldfettshöjningar. Även blodtrycket minskar av fysisk träning, speciellt hos äldre människor har detta visat sig vara effektivt eftersom de är främst de som råkar ut för blodtryckshöjningar.
I och med minskat blodtryck minskar, minskar även risken för hjärt- och kärl-sjukdomar. Eftersom 1 av 3 personer efter 65 år, både kvinnor och män drabbas av detta och dör av det så är det ett stort samhällsproblem. Det finns en stark koppling mellan minskad risk för hjärt- och kärl-sjukdomar och fysisk aktivitet, det har visat sig att de som aktivt rör på sig inte alls lika lätt drabbas av dessa sjukdomar som de som inte lever ett aktivt liv gör.
Åtgärder mot överviktiga barn och vuxna, eftersom fetma hos barn är ett av vår tids största folkhälsoutmaningar så är det något som vi måste ta itu med och få barn att röra på sig varje dag. År 2008 var 17% av de svenska 7-9 åringarna överviktiga och hela 42 miljoner av alla barn under 5 år i världen var överviktiga år 2011. Då ser jag dans som en väldigt bra lösning, om man inte har tid eller råd att ta danslektioner finns det många dansspel man kan köpa till sina barn, samtidigt som att de då har kul får de även röra på sig. Problemet finns även hos vuxna, år 2008 var 1,5 miljarder vuxna från 20 år och uppåt överviktiga. Dans är även en rolig träningsform för vuxna, därför skulle det kunna vara en relevant lösning också hos dem. Även sockerbalansen, kolesterolvärderna och det farliga underhudsfettet i buken som bildas hos äldre människor skulle minska och bli mer stabila och hälsosammare hos människor som utövar regelbunden fysisk aktivitet.
Förbättring av led rörlighet och muskelstyrka, många äldre människor har svårt att röra på sig och förflytta sig till olika ställen utan besvär och blir då i behov av andras hjälp. Ca 30% av alla män och 50% av alla kvinnor i åldrarna 55-74 år saknar tillräcklig styrka i låren för att kunna resa sig från en låg stol(pall), endast hälften av kvinnorna över 55 år saknar benstyrka att ta sig upp för en trappa utan problem. Detta är allvarligt eftersom att många blir tvungna att sjukskriva sig p.g.a. detta. För att motverka detta har fysisk aktivitet även här visat sig vara effektivt, genom att stimulera musklerna skapar man sig en större muskelmassa vilket underlättar vardagen rejält hos de äldre. Eftersom att man tränar mycket ben och framför allt lår när man dansar så ser jag det som en perfekt träningsform för att motverka detta.
Förebyggande av benskörhet och fallolyckor, stora förluster av benmassa kan leda till benskörhet(osteopori), försvagade skelettben och ökad risk för frakturer om man skulle göra illa sig. Höftfrakturer är ett av de vanligaste skadorna. Dessa fallolyckor bidrar även till ökad invaliditet eftersom att det kan bli svårt att klara sig själv. Det gäller alltså att främja hälsan hos äldre människor genom daglig fysisk aktivitet och motion för att förstärka benmassan, det bästa är om man börjar i yngre ålder så man redan då bygger upp sin skelettvolym, när man sedan bli äldre så finns det större chans att skelettet är starkt när det börjar urkalkas(skelettet blir sprött och skört) vid 50 års ålder(sker främst hos kvinnor).
Minskad risk för livstidsdiabetes, även kallat för åldersdiabetes drabbar ofta äldre människor. För att förebygga och behandla detta har fysisk aktivitet visat sig ha en stor hälsofrämjande betydelse hos dessa människor för att kunna bli friska.
Det har även visat sig att fysisk aktivitet minskar risken för kvinnor att utveckla bröstcancer och för män att utveckla prostatacancer.
Så jag ser direkt ingen anledning till att inte dansa och röra på sig, eller gör ni det?
Dessutom är det grymt kul och som jag har nämnt flera gånger nu, dans passar för alla människor i alla åldrar!
För er som vill läsa mer, här är källorna jag har använt mig av:
http://www.rf.se/Vi-arbetar-med/Motionochhalsa3/Varfor-fysisk-aktivitet/Fysiologiska-halsoeffekter/
http://www.forskning.se/nyheterfakta/teman/fetma/tiofragorochsvar/hurvanligarfetma.5.61c03dad1180e26cb8780005234.html
http://www.folkhalsoguiden.se/upload/Fysisk%20aktivitet/Om%20fysisk%20aktivitet.pdf
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar